#1 Pour commencer, on plonge dans le bain froid : on vous propose de réfléchir à une situation désagréable liée à votre travail actuel ou à votre situation professionnelle actuelle. Puis, vous pouvez vous poser les questions suivantes : Puis, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Avec qui était-ce et dans quel contexte ?
Par exemple : "Depuis 3 mois dans mon entreprise, suite à une restructuration, les conditions de travail ont changé "
Qu’avez-vous ressenti (manifestation physique ou mentale) à ce moment-là ?
Par exemple : " j’ai mal au crâne et je me sens fatigué(e), je ne suis pas motivé(e), je me dis que mes efforts ne servent à rien, parfois je sens une chaleur monter dans ma poitrine."
Quel nom pourriez-vous donner à cette émotion ?
Cela peut correspondre à une émotion avec laquelle vous ne vous sentez pas forcément à l'aise, que vous avez peut-être du mal à exprimer ou à vous avouer à vous-même. Cette émotion peut même être considérée comme "positive", mais vous n'êtes pas habitué(e) à la ressentir ou à l'accepter.
Par exemple : "Je me sens frustré(e), en colère et déçu(e) ."
Que dit cette émotion ? Quel est son message ?
Par exemple : "J’ai le sentiment que je n’ai pas été respecté(e) ni pris(e) en compte par ma hiérarchie. Cela me dit que je dois, peut-être, aborder la situation avec mon manager pour trouver une solution."